Training habits and lower limb injury prevention in parkour practitioners

Résumé Fr En

Le parkour consiste à franchir des obstacles le plus souvent en milieu urbain. On sait peu de choses sur les habitudes d’entraînement et les risques de blessures des traceurs, c’est-à-dire des pratiquants de parkour. Dans cette étude, un sondage de 20 minutes a été rempli par une population de traceurs concernant la charge d’entraînement, les habitudes (type d’échauffement, conditionnement physique, étirements), le type de chaussures, et le nombre et le type de blessures à la cheville et au genou durant leur carrière de sportif. Au total, 180 réponses ont été analysées (24,4 ± 5,9 ans, 21,7% de femmes, 6,0 ± 3,9 ans d’expérience). Les participants ont déclaré s’entraîner de 1 à 7 fois par semaine pendant une durée moyenne de 2,2 h. 76% pratiquaient des exercices d’étirement. 75,6% pratiquaient un conditionnement physique en plus de leur entraînement au parkour (haltérophilie, exercices fonctionnels). Le taux de blessures était de 1,7 pour 1000 h d’entraînement, principalement des entorses de la cheville et des contusions du genou. Le nombre de blessures et la charge d’entraînement étaient positivement corrélés. Le manque de conditionnement physique était également un facteur de blessure. Les blessures au genou ont été plus fréquentes chez les participants portant des chaussures minimalistes. Bien que l’entraînement semble bien auto-organisé et le taux de blessures assez faible, certains points nécessitent une attention particulière, notamment dans la planification de l’entraînement, l’échauffement, les étirements et le conditionnement physique. Construire des méthodes d’entraînement et de coaching spécifiques au parkour semble essentiel.

Parkour consists of overcoming obstacles mostly in an urban landscape. Little is known regarding usual training habits and injury risks of traceurs, i.e., parkour practitioners. In this study, a 20-min survey have been fulfilled by a population of traceurs regarding training load, habits (type of warm up, physical conditioning, stretching), type of footwear, and number and type of ankle- and knee-injuries during their career. A total of 180 responses were analyzed (24.4 ± 5.9 years old, 21.7% female, 6.0 ± 3.9 years of experience). Participants reported to train 1 to 7 times per week for a mean duration of 2.2 h. 76% practiced stretching exercises. 75.6% practiced physical conditioning in addition to their parkour training (weightlifting, functional exercises). Injury rate was 1.7 per 1000 h of training, mostly ankle sprains and knee contusions. Number of injury and training load were positively correlated. The lack of physical conditioning was also a factor of injury. Knee injuries have been more frequent on participants wearing minimalist shoes. Although training appears well auto-organized and the injury rate quite low some pitfalls require attention, notably in training planning, warm-up, stretching and conditioning. Building training and coaching methods specific to parkour appears essential.