Recovery strategies in elite sport: focus on both quantity and quality of sleep Les stratégies de récupération du sportif de haut niveau : focus sur la quantité et la qualité du sommeil En Fr

Résumé En Fr

Elite athletes participate in multiple competitions and are exposed to important training load. There is a need to match the recovery process against such a number of competitions and important training load, with the aim of preventing overtraining and injury. Several recovery strategies exist. Some strategies such as hydration, diet, cold water immersion and sleep are effective in their ability to counteract the fatigue mechanisms. Elite athletes regularly display compromised sleep quantity and quality with sleep quality being most vulnerable prior to major competitive events, during periods of high-intensity training and following long-haul travel to competitions. Compromised sleep quantity and/or quality may be detrimental to the outcome of the recovery process after training and competition. Future studies should focus on the interest of sleep hygiene strategies to optimise recovery, performance and preventing injury.

Une augmentation du nombre de compétitions et une charge d’entraînement importante sont constatées dans le sport de haut niveau. Les sportifs doivent équilibrer une charge importante avec une récupération efficace afin de limiter le risque de surentraînement et de blessure. Différentes stratégies susceptibles d’accélérer la récupération existent. Les stratégies nutritionnelles, l’immersion en eau froide et le sommeil sont efficaces afin de limiter les mécanismes de fatigue, et ainsi retrouver plus rapidement un niveau de performance de référence. Une quantité et une qualité de sommeil insuffisantes se retrouvent fréquemment chez le sportif, au cours de périodes d’entraînement très intense, de déplacements à l’international et lors d’événements compétitifs majeurs. Un sommeil de quantité et/ou de qualité insuffisante(s) a des répercussions négatives sur le processus de récupération. Des stratégies d’hygiène de sommeil susceptibles d’améliorer la récupération, d’optimiser la performance et de prévenir la blessure sont requises.