O TESTE DE 1RM PARA PREDIÇÃO DA CARGA NO TREINO DE HIPERTROFIA E SUA RELAÇÃO COM NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES EXECUTADAS
Fiche du document
2011
- handle: 10670/1.j5cdck
- 1981-6324
Ce document est lié à :
http://www.redalyc.org/revista.oa
Brazilian Journal of Biomotricity
Mots-clés
Salud Força Hipertrofia TreinamentoCiter ce document
Gustavo Henrique Rodrigues de Oliveira Ramalho et al., « O TESTE DE 1RM PARA PREDIÇÃO DA CARGA NO TREINO DE HIPERTROFIA E SUA RELAÇÃO COM NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES EXECUTADAS », Brazilian Journal of Biomotricity, ID : 10670/1.j5cdck
Métriques
Partage / Export
Résumé
"O treinamento de força vem se destacando e merecendo grande atenção em todo planejamento que vise obter um desempenho ótimo no treinamento. O teste de 1RM é utilizado como padrão para determinação da carga para o treinamento. O Objetivo do presente estudo foi avaliar a força máxima através do teste de 1 RM e a capacidade de repetições com 80 % de sua força máxima através do teste de número máximo de repetições (NMR), e se o número de repetições fica dentro do estipulado para treinamento de hipertrofia. Participaram do estudo 24 homens treinados experientes em treinamento de força com 26,6 ± 4,3 anos. O teste de NMR apresentou uma média de 7 repetições quando submetidos a uma carga de 80 % da força máxima, valor abaixo das normativas para o treinamento hipertrófico, quando comparado com a literatura vigente. Através deste resultado, pode-se concluir que a prescrição do treinamento através do percentual da carga através do teste de 1RM pode ser falho, pois apresenta um nível de individualização do treino muito baixo, além da pouca praticidade de constantemente aferir a força máxima do indivíduo afim de adaptar a carga de treinamento de acordo com os níveis de ganho de força do indivíduo."