Influencia del tiempo de descanso sobre rendimiento de la fuerza e hipertrofia muscular en adultos

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RESUMEN El objetivo del estudio fue determinar si la influencia del tiempo de descanso más prolongado entre series de ejercicios mejora la fuerza e hipertrofia muscular. Se llevó a cabo un estudio longitudinal cuasiexperimental con grupo cuasi control, durante 6 semanas en un grupo de 20 personas (15 hombres, 5 mujeres) con una edad 28.50 ± 5.74 años; que llevaban entrenando más de 6 meses. Se evaluó la hipertrofia muscular mediante las medidas antropométricas con la ayuda del InBody 270, la fuerza por medio del test del 1RM, en tres grupos musculares (brazo, pecho, piernas) a través de una serie de ejercicios para cada uno (Curl de bíceps, Press de pecho, Press de piernas) realizado dos veces por semana, en el grupo experimental un período de descanso de 3 minutos y grupo control 1 minuto. Se encontró diferencia en las medidas del grupo experimental (porcentaje de grasa p:0.027, bíceps contraído p:0.027: bíceps relajado p:0.001, fuerza en pecho p:0.001, piernas: 0.04) en relación al grupo control. Se concluye que modificando el tiempo de descanso de 3 minutos entre series de ejercicios con una carga del 70 % del 1RM si existe diferencia en el incremento de fuerza e hipertrofia muscular.